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La visualización

¿Alguna vez te has imaginado ganando una carrera o consiguiendo una meta que te has propuesto? Sin saberlo has estado realizando lo que se llama visualización y tiene una enorme importancia en la consecución de nuestras metas.

A veces desarrollamos más nuestra capacidad de ser infelices que la de mejorar nuestra vida. En realidad se trata de la misma cosa.

Cuando hablamos en público por primera vez tememos hacer el ridículo, quedarnos sin voz, equivocarnos, olvidar el discurso o que los oyentes se rían de nosotros. Y lo que ocurre es que mientras estamos hablando parte de nuestra mente está tan preocupada de los posibles problemas que acaba por hacernos fallar. Eso se llama “profecía auto cumplida”. Acaba por pasar aquello que más tememos.

Una actitud muy distinta es la de quien habla concentrado en lo que tiene que decir y confía plenamente en su capacidad.

La visualización es un proceso de formación de imágenes o pensamientos, realizado de modo consciente y deliberado, que luego serán transformados en acciones o actitudes reales. Es una terapia sencilla y relajante. Gracias a nuestra imaginación conseguimos relajarnos, alcanzar actitudes más positivas antes las adversidades de nuestros devenires diarios, potenciar las capacidades curativas de nuestro cuerpo y mejorar en todos los aspectos de la vida.

La visualización es un método importantísimo en multitud de ocasiones para alcanzar el éxito y muy eficaz sobre todo en los deportes en los que se plantean actividades complejas o peligrosas.

Los deportistas imaginan con antelación las secuencias de movimientos que deben realizar, de manera que su ejecución se lleve a cabo de manera perfecta. Esto tiene mucha relación con el llamado “estado de flujo” o simplemente entrar en flujo del que hablaremos en otro artículo.

Al respecto señala Wigthtman: "En realidad una imagen muy nítida del movimiento produce una enervación en sus músculos que es similar a la que se produce cuando se está realizando un actividad física. Su mente no distingue entre lo que realmente está sucediendo y una imagen nítida y vivida”.

Muchos atletas y entrenadores de alta competencia afirman que en el 40 y 90% del éxito en el deporte se debe a la implementación efectiva de factores mentales.

La práctica de la visualización supone un adiestramiento cuyo fin es imaginar una situación favorable, basado en el principio de que el cuerpo y la mente no son entidades aisladas, sino que se afectan recíprocamente, de modo que los pensamientos pueden tener efectos físicos y mentales.

Es por esto que el estrés nos afecta tanto y nos puede provocar enfermedades psicosomáticas.

Una de las teorías propuestas para explicar el mecanismo de la visualización propone una estrecha relación entre las emociones, las imágenes mentales y las reacciones físicas. Jacobson descubrió que si una persona se visualiza escalando, experimenta una contracción involuntaria de los músculos de los brazos y piernas y además puede experimentar las emociones correspondientes. Es decir que el cerebro no distingue bien entre una actividad realizada efectivamente de una actividad simplemente visualizada con gran detalle.

Por eso cuando llevamos a cabo una visualización debemos imaginar el mayor número de detalles posible y, además de imágenes, hay que tratar de representarse sonios, olores y sensaciones. Como si fuera perfectamente real.

Los ejercicios son muy variados ya que pueden ir desde el recorrido por un bosque en el que escuchamos los sonidos, sugerimos la percepción de los colores y olores que lo impregnan, a visualizaciones sencillas de colores, paisajes diversos, el propio cuerpo a través de un espejo, el mar, ejecución de movimientos concretos en deportes como el esquí o la escalada…etc.

Para ello, lo ideal es sentarse o tumbarse cómodamente en un lugar agradable de nuestra casa y disponer de al menos 15 minutos, relajarse por completo y dejar que nuestra mente se pasee por la imagen escogida, dejando que la analice a fondo.

Al visualizar es importante verse en primera persona y no desde fuera como si fuéramos espectadores.

Los recuerdos son también una forma de visualización, puesto que al recordar, imaginamos una situación: volvemos a "verla" y a sentir lo que sentimos en el momento en que tuvimos aquella experiencia. Vernos “triunfando” nos lleva a triunfar de nuevo.

Y en relación a la salud, si tenemos una visualización positiva de nuestro cuerpo y lo vemos con salud y energía, eso lo que obtendremos.

Tu felicidad, casi seguro, está en tus manos.

 

 
 
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